Kilo vermeye odaklanmış bir birey olarak sık sık sağlıklı beslenme ve diyetler hakkında araştırmalar yapıyorum. Kilo vermeyi desteklemek için kaç öğün yemek yemem gerektiğini bilmek istiyorum. Lütfen bana kilo vermek için kaç kez öğün yemek yemeliyiz konusunda kişisel tavsiyelerinizi söyler misiniz?
CevaplaKilo verme sürecinde öğünlerinizin sayısı önemlidir. Genel olarak günde üç ana öğün yiyebilirsiniz, ancak ara öğünler de yutmazsak tokluk hissini sürdürmek daha zor olabilir. Bu nedenle, günde 3 ana ve 2-3 ara öğün yemenizi öneririm.
Kilo verme sürecinde temel amaç, vücudunuzu aç kalmadan, doğru besinleri doğru miktarda tüketerek sağlıklı kilo kaybı sağlamaktır. Öğün atlamak ya da öğün sayısını gereksiz yere azaltmak metabolizmanızı yavaşlatabilir ve kilo verme sürecini olumsuz etkileyebilir. Günde 3 ana ve 2-3 ara öğün yemenizi öneririm.
Araştırmalar, günde 5-6 ara öğün veya sık sık yemek yemenin kilo vermeye etkisi olmadığını göstermektedir. Aslında, daha az ara öğün yediğinizde daha az yemek yemenizin ve daha uzun süre tok kalmanızın daha olası olduğu gösterilmiştir. Önemli olan, gün içinde aldığınız kalori miktarını kontrol etmektir.