Sırt ağrısından şikayetçiyim ve egzersiz yapmak istiyorum. Hangi egzersizleri yapmalıyım ve nasıl yapmalıyım?
CevaplaAyşe Hanım, sırt ağrısı için yapabileceğiniz birkaç egzersiz önerisi var. Öncelikle sırt kaslarınızı güçlendirecek egzersizler yapmalısınız. Bunun için sırt üstü yere yatıp dizlerinizi bükün ve sırtınızı yerden kaldırıp tutun. Bu pozisyonda 10 saniye kalıp tekrarlayın. Ayrıca plank egzersizleri de sırt kaslarınızı güçlendirecek ve ağrılarınızı azaltacaktır. Eğer ağrınız çok şiddetliyse mutlaka bir doktora danışın.
Ayşe Hanım, sırt ağrınızı hafifletmek için düzenli olarak yoga yapabilirsiniz. Germe egzersizleri, omurga esnetme hareketleri ve köpek pozisyonu gibi hareketler sırt bölgenizdeki gerilimi azaltacaktır. Ancak sırt ağrınız çok şiddetliyse doktora danışmayı ihmal etmeyin.
Ayşe Hanım, size tavsiyem sırt ağrılarınız daha çok masa başında çalışıyorsanız düzenli olarak mola vermeniz ve sırtınızı esnetmenizdir. Masa başında çalışırken doğru duruşunuzu korumaya dikkat edin ve başınızı dik tutun. Ayrıca sıcak su torbası veya ılık bir duş da sırt ağrılarınızı hafifletebilir.