Z
Zeynep Özalp 3 ay önce
3
Cevap

Nasıl daha sağlıklı bir uyku alabilirim?

Çağatay hormonların salgılama dönemi nasıl düzenleyebilirim?

Cevapla
E-posta adresiniz kimseyle paylaşılmayacaktır.

Cevaplar (3)

C
Caner Demir

Merhaba Zeynep, düzenli bir uyku döngüsü belirlemek için uyku alışkanlıklarınızı gözden geçirmeniz önemlidir. Yatma zamanınızı her gece aynı saatte ayarlamaya çalışın ve uyanma zamanınızı da buna göre düzenleyin. Ayrıca yatmadan önce uyku kalitenizi artıracak aktiviteler yapmayı deneyin.

E
Elif Bekar

Zeynep, düzensiz uyku hormonlarınızı altüst edebilir. Geç saatte yemek yememeye özen gösterin ve akşam saatlerinde kafein ve alkol tüketiminden uzak durun. Uyku problemleriniz devam ederse, bir uyku uzmanına danışmayı düşünebilirsiniz.

M
Mehmet Okur

Merhaba Zeynep, yaşam tarzınızı gözden geçirin ve egzersiz yapmaya çalışın. Egzersiz vücudunuzda seratonin ve melatonin hormonlarının salgılanmasına yardımcı olur ve bu da iyi bir uyku sağlar. Ancak egzersizi uyumadan en az 2-3 saat önce yapmaya özen gösterin.